Выполняй задания каждую неделю, чтобы оставаться в рядах кадетов отряда PRIME СПЕЦНАЗ
СПЕЦНАЗ
ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ КАДЕТОВ
выбери нужный раздел:
Здесь вы начинаете борьбу в первую очередь со своими отговорками и преградами!
И уже во вторую очередь борьбу за первенство и победу🏆!
Мы не обещаем, что этот путь будет легким!
У вас будет возможность померяться своими силами и показать пример всем участницам добившись крутых результатов🏋️♂️💪
Проект «СПЕЦНАЗ» запускается с 02.02 и действует до конца сезона (13.03)
6 недель захватывающей борьбы и весна «в новой форме у вас в кармане»🔥
👩🏻🎤Будущий спецназовец должен:
Помимо этого кадеты будут накапливать себе рейтинг. Рейтинг будет фиксироваться баллами за задания, которые мы будем вам давать, а также за дополнительные ежедневные задания (сверх указанного минимального количества)
Он поможет нам в будущем в спорных ситуациях выбрать победителей.
И уже во вторую очередь борьбу за первенство и победу🏆!
Мы не обещаем, что этот путь будет легким!
У вас будет возможность померяться своими силами и показать пример всем участницам добившись крутых результатов🏋️♂️💪
Проект «СПЕЦНАЗ» запускается с 02.02 и действует до конца сезона (13.03)
6 недель захватывающей борьбы и весна «в новой форме у вас в кармане»🔥
👩🏻🎤Будущий спецназовец должен:
- Выполнять ежедневные и еженедельные задания от Главнокомандующих без отговорок и нытья!
- Быть дисциплинирован в вопросах питания, тренировок, выполнения заданий
- Быть готов делать больше, чем мог представить возможным для себя
- Дать клятву кадета отряда PRIME
- Пройти процедуру стартовых замеров и видеофиксации (если еще не сделала, подойди к тренеру на ближайшей тренировке)
Помимо этого кадеты будут накапливать себе рейтинг. Рейтинг будет фиксироваться баллами за задания, которые мы будем вам давать, а также за дополнительные ежедневные задания (сверх указанного минимального количества)
Он поможет нам в будущем в спорных ситуациях выбрать победителей.
Видео-задание
Задания 6/6 недели
- Анти-откат планСоставь свой личный план с новыми паттернами поведения. Он должен состоять минимум из 10 пунктов.
Пример 1го пункта:
Ситуация: Застряла в пробке голодная
Мой прежний сценарий: Заедала булкой с АЗС
Мой новый сценарий: Держу с собой орехи и фрукты
Пришли свой план в чат. - Закрепляем результатЦель - сделать новые сценарии "реальными" для нашего сознания.
Искусственно или нет ежедневно создавай ситуацию из списка и действуй по новому сценарию. После каждой попытки отписывайся в чат, какой был результат, успешна ли была попытка.
Чем больше ситуаций ты создашь в первые дни после написания плана, тем лучше они закрепятся в автоматическом поведении.
(это задания не для баллов, а для личных новых привычек) - Почему я в прайме?Напиши свою историю, как ты попала к нам в проект и почему осталась с нами. Выложи в любую соцсеть или статус, отметь нас, скрин пришли в наш чат.
Твоя история может замотивировать тех, кто давно хочет начать и стесняется🫶🏻
Ежедневные постоянные задания на весь период СПЕЦНАЗА:
- Кадет должен правильно питаться. Отчетность по питанию (за любые 5 дней в неделю): в конце каждого дня в специальную форму ниже загружай фото всех своих приемов пищи, их должно быть минимум 3, максимум 5. Приемы пищи должны соответствовать канонам правильного питания, если вдруг ты их забыла, можно освежить знания здесь
- Кадет должен быть активным. 3 дня в неделю проходи более 10000 шагов, в конце недели в специальную форму ниже присылай запись экрана со своего телефона или другого шагомер, на котором будет видна дата, просто скрины шагов не засчитываются, т.к. таких фото полно в интернете 🤪
- Кадет должен делать зарядку по утрам. 5 дней в неделю делай зарядку по утрам (не менее 5 мин), записывай себя на видео и прикрепляй в конце недели все 4 видео в специальную форму ниже, а сразу после зарядки в тот же день присылай видео в наш чат СПЕЦНАЗ PRIME, видео должно быть отправлено до 12:00
За выполнение всех заданий недели, кадет проходит далее, при невыполнении одного из заданий - принудительно покидает ряды будущих спезназовцев! Супер-отмазки и уважительные причины не принимаются!
Для получения баллов в личный рейтинг за выполненные сверхзадания их необходимо прикреплять в ОТДЕЛЬНУЮ ФОРМУ ниже
При внесении выполненных заданий в специальную форму ниже свои фамилию имя необходимо вносить одинаково каждый раз, внимательно проверяйте правильность написания и последовательность: сначала фамилия, потом имя (напр.: Попова Маша). При допущении ошибок задание не будет учтено
Ежедневное задание ЗАРЯДКА не только прикрепляется в форму для ежедневных заданий в конце недели, а сразу после выполнения в тот же день видео должно присылать в наш чат СПЕЦНАЗ PRIME, оно должно быть отправлено до 12:00
Для получения баллов в личный рейтинг за выполненные сверхзадания их необходимо прикреплять в ОТДЕЛЬНУЮ ФОРМУ ниже
При внесении выполненных заданий в специальную форму ниже свои фамилию имя необходимо вносить одинаково каждый раз, внимательно проверяйте правильность написания и последовательность: сначала фамилия, потом имя (напр.: Попова Маша). При допущении ошибок задание не будет учтено
Ежедневное задание ЗАРЯДКА не только прикрепляется в форму для ежедневных заданий в конце недели, а сразу после выполнения в тот же день видео должно присылать в наш чат СПЕЦНАЗ PRIME, оно должно быть отправлено до 12:00
ЗАДАНИЯ ДЛЯ НЕДЕЛИ 1/6
- ПРИСЯГАНу а для подкрепления согласия участия и прежде чем, вы начнёте что-то делать, нам нужна от вас «подпись» - если что, то вы сами во всем виноваты!
Вам нужно пройти обряд настоящего вступления в ряды «Спецназа» - принять присягу😎⚔️ и тогда мы уже со спокойной душой отправим вас в беспощадный бой со своей ленью🔪🔪🔪
‼️Срок принятия присяги до 23:59 03.02 (ВТ)
Ее необходимо снять на видео (можно читать, учить не обязательно), прислать в чат и прикрепить по кнопке ниже.
P.S: креатив присяги приветствуется ☺️
ПРИСЯГА:
Я (ФИО) - кадет проекта «Спецназ».
Дата присяги _________
Торжественно обещаю заступить на свою службу и идти до конца во имя культуры тела со всей ответственностью и самоотдачей.
▪️Клянусь строго выполнять все требования и задания главнокомандующих!
▪️Клянусь никогда не сдаваться и всегда добиваться поставленных целей!
▪️Клянусь не ныть и не унывать и работать над собой, стиснув зубы и преодолевая любой дискомфорт!
▪️Улыбаться каждому новому дню! Верить в себя и любить себя
▪️Клянусь всегда оставаться верной своему обещанию
Перед глазами других кадетов и моих главнокомандующих я приношу обет жиросжигания и анаболизма!!!
Если я нарушу этот обет, пусть мне в наказание будут вялые мышцы, рыхлая кожа, свисающие бока, вздутый живот и два вторых подбородка! Ибо виной тому может быть только моя лень!
Да будет ТАК. Во имя силы, красоты и здоровья! - ДОП ТРЕНИРОВКА ИЗ БОТА ( FitPrimeBot)Выполни тренировку "Strong Nation с Олегом"
Ты найдешь ее в боте: раздел "онлайн-тренировки" - когда хочется чего-то необычного - "Strong Nation с Олегом" (2я в списке)
Загрузи небольшой отрывок выполнения по кнопке ниже и поделись впечатлениями в нашем чате СПЕЦНАЗ PRIME )))
ЗАДАНИЯ ДЛЯ НЕДЕЛИ 2/6
- НЕСЕМ СПОРТ В МАССЫТвоя задача поставить в планку на одном видео как можно больше людей минимум на 30 сек, за каждого человека на видео - ты получаешь 1 балл в свой личный рейтинг!
Заработай дополнительные 5 баллов за это задание:
Выложи видео в статусы Вотсап/Телеграм или инстаграм, отметив нас, скрин прикрепи вместе с видео и. пришли в чат - БЛЮДО ПО РЕЦЕПТУ ( FitPrimeBot)Приготовь любое блюда из раздела "УЖИНЫ" в нашем FitPrimeBot
Пришли видео в форму ниже и обязательно поделись с нами в чате!
ЗАДАНИЯ ДЛЯ НЕДЕЛИ 4/6
- СПЕЦ ПОДГОТОВКАМы начинаем активную подготовку под лозунгом «я не знаю к чему я готовлюсь, но я готова»!
Ваша задача ежедневно выполнять 3 упражнения:- Берпи
- Приседы
- Скручивания (полный подъем корпуса на пресс)
Пояснительная бригада:
Вт: 10 берпи, 10 приседов, 10 скручиваний
Ср: 20 берпи, 20 приседов, 20 скручиваний
и тд.
Каждый день видео загружай в форму ниже и присылай в чат, делись ощущениями! (Видео ускоряйте)
ЗАДАНИЯ ДЛЯ НЕДЕЛИ 5/6
- ПИСЬМО ИЗ БУДУЩЕГОНа этой неделе вас ждет не совсем обычное задание! Наша задача показать своему уму, телу и сознанию, что изменится и произойдет, когда вы придете к своей заветной цели, своему заветному преображению!
Вам нужно написать письмо себе из будущего. Будто вы та самая, у которой уже все получилось, что бы она сказала вам, которая сейчас в этом дне? Напишите письмо от будущей Вы к настоящей Вы.
Прочтите письмо вслух на видео и поделитесь им с нами в чате - УЖИН - истина дняУжин - тот самой прием пищи, который отображает, как прошел ваш день, обычно именно через ужин мы пытаемся получить эмоции, которых нам не хватило за день: снять усталость, порадоваться, получить дофамин, снизить кортизол
Но настоящий кадет умеет управлять своими эмоциями, получать необходимые без еды!
Всю неделю мы скидываем в чат видео своего ужина, он конечно же, должен быть в стиле нашего любимого ПП
Задание 1
СПЕЦНАЗ
Формы для отправки ежедневных заданий PRIME СПЕЦНАЗ
ОТЧЕТ ПО ПИТАНИЮ
Заполняй 1 раз в конце дня до 23:59, когда будут съедены ВСЕ приемы пищи за сегодня. их должно быть от 3 до 5 и они должны соответствовать канонам правильного питания
ЕСЛИ ТЫ ПОДГОТОВИЛА ОТЧЕТЫ ЗА СБ И/ИЛИ ВС ПРИКРЕПИ ИХ В ОТДЕЛЬНУЮ ФОРМУ ДЛЯ СВЕРХЗАДАНИЙ
ШАГИ
Заполняй 1 раз в конце недели до 23:59 вс, когда будут набрано 10000 шагов за все 3 дня на этой неделе (это должна быть запись экрана со своего телефона или другого шагомер, на котором будет видна дата, просто скрины шагов не засчитываются, т.к. таких фото полно в интернете)
ЕСЛИ ТЫ НАБРАЛА БОЛЕЕ 10000 ШАГОВ БОЛЕЕ ЧЕМ 3 РАЗА ЗА ЭТУ НЕДЕЛЮ, ПРИКРЕПИ ВИДЕО В ОТДЕЛЬНУЮ ФОРМУ ДЛЯ СВЕРХЗАДАНИЙ
ЗАРЯДКА
Заполняй 1 раз в конце недели до 23:59 вс, когда будут выполнены ВСЕ 4 утренние зарядки на этой неделе. А по факту выполнения присылай видео в чат сразу после выполнения, это должно быть до 12:00
ЕСЛИ ТЫ ВЫПОЛНИЛА УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ БОЛЕЕ 4 РАЗ НА ЭТОЙ НЕДЕЛИ, ПРИКРЕПИ ВИДЕО В ФОРМУ ДЛЯ СВЕРХЗАДАНИЙ НИЖЕ
СВЕРХЗАДАНИЯ
За каждое задание выполненное сверх нормы, вы получаете дополнительный балл в свой личный рейтинг, который поможет нам выбрать победителя в спорных ситуациях и, конечно, улучшит ваш результат!
